Buena alimentación y ejercicios, lo que las embarazadas deben saber en su día

Para celebrar, traemos unas recomendaciones sobre dieta y ejercicios que seguro te asentarán muy bien, recordando que todo lo que hagas debe ser aprobado por tu especialista, que este también es su aniversario y que es vital para que todo salga bien.

Si usted es una de las muchas mujeres que han quedado grabadas en estos tiempos de pandemia, felicitaciones, ¡hoy es el Día Internacional de la Obstetricia y el Embarazo!

Recuerda comer equilibrado

Buena alimentación y ejercicio, lo que las embarazadas deben saber en su día
Muchas son las mujeres que se quedan embarazadas sin antes hacerse un chequeo médico y cuando revisan las analíticas resulta que tienen anemia, algo que no se recomienda en este momento cuando el cuerpo te lleva a regalar a tu bebé. Entonces, no hay tiempo para ponerse a dieta, a menos que se lo indique el médico, porque de lo contrario una decisión de esta magnitud podría afectar negativamente al feto o la calidad de la leche que tomará el bebé, en el caso de que ya esté amamantando.

Debes ingerir carbohidratos, proteínas y grasas, así como un aporte adecuado de fibra y agua, para evitar el estreñimiento que suele afectar a esta etapa. No te olvides de las vitaminas, especialmente la C que ayuda a la absorción del hierro; y minerales.

“El ácido fólico es una vitamina del grupo B importante para el desarrollo de la médula espinal y el cerebro del feto. Una deficiencia puede provocar graves anomalías congénitas conocidas como defectos del tubo neural ”, advierte la nutricionista Laura González, en una publicación para Efe.

La importancia de la actividad física

Según la Dra. Silveria Pujols Montero, ginecóloga-obstetra-colposcopista, “la relación positiva entre el embarazo y la actividad física es clara desde la época de Aristóteles, quien atribuía los partos difíciles a un estilo de vida sedentario”.

Explica que solo bajo ciertas condiciones no se recomienda porque representa un peligro, como amenaza de aborto o parto prematuro; placenta previa, entre otros. Por lo demás, cree que el ejercicio físico contribuye a la prevención de enfermedades como la preeclampsia, la diabetes gestacional, el exceso de peso, el riesgo de padecer trombosis venosa, estreñimiento y dolor de espalda. También facilita el trabajo de parto y el embarazo.

Las recomendaciones del Dr. Pujols para antes y durante el embarazo son las siguientes:

ABDOMINALES. Ayudan a fortalecer los músculos rectos y así evitar una diástasis de los músculos rectos en la parte anterior.

Ejercicio de Kegel. Son ideales para fortalecer los músculos perineales, no se pueden ver a simple vista, pueden ser rápidos en un segundo o lentos en 5-8 segundos. Este tipo de contracción se recomienda entre 300 y 400 veces al día.

Ejercicios de respiración. Y otros ejercicios que se realizan en centros de entrenamiento como yoga, aeróbic entre otros.