Ocho hábitos esenciales que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento

Un estilo de vida adecuado no solo puede ser muy beneficioso para la salud, sino que también puede ayudar a frenar el envejecimiento biológico. Mientras que la edad real puede ser sólo un número, la edad biológica de una persona puede decir mucho más sobre su longevidad. 

Por ejemplo, una persona de 26 años que fuma, no hace ejercicio y come mal puede tener una edad biológica de 31 años. Por otro lado, un individuo de 48 años que hace ejercicios regularmente, duerme la cantidad de horas necesarias y lleva una dieta saludable puede tener una edad biológica de 43. 

Teniendo esto en cuenta, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) ha creado una lista de ocho aspectos modificables del estilo de vida que pueden ayudar a minimizar la edad biológica. Esta lista está basada en un informe creado por investigadores de la Universidad de Columbia y que contó con los datos de más de 65,000 adultos.

1. Dejar de fumar

Aunque se considera que fumar es la muerte prematura más prevenible en los Estados Unidos, en este caso los cigarrillos no son el único problema. Sí, fumar contribuye a una mala salud cardiovascular, pero según la Asociación Estadounidense del Corazón, el humo de segunda mano y el vapeo también pueden ser increíblemente peligrosos.

2. Controlar el peso

Cada cuerpo es diferente y la idea no es hacer dietas extremas para obtener un aspecto “ideal”. La Asociación Estadounidense del Corazón y distintos expertos recomiendan que cada persona mantenga un peso adecuado para su tipo de cuerpo específico. 

3. Controlar la presión arterial

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los niveles óptimos de presión arterial se definen como una presión sistólica de menos de 120 y una presión diastólica de menos de 80. Asimismo, se considera como presión alta una presión sistólica de 130 o superior o una presión diastólica de 80 o superior que permanece alta con el tiempo.

4. Ser más activo

La actividad física es muy importante para la salud y la Asociación Estadounidense del Corazón diferencia entre adultos y niños cuando se trata del tema de hacer ejercicios. Los adultos deben de tratar de realizar 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad moderada por semana. Por otro lado, los niños deben moverse unos 60 minutos al día, esto incluye actividades estructuradas y juegos regulares.

5. Llevar una rutina saludable de sueño

Como la cantidad de horas dedicadas a dormir están relacionadas con enfermedades cardíacas, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos traten de dormir un promedio de entre siete y nueve horas por noche.

6. Controlar el nivel de azúcar de la sangre

A nivel biológico, casi todo lo que comemos se convierte en glucosa o azúcar en sangre, y eso es lo que el cuerpo utiliza como energía. Se ha determinado que el rango saludable de azúcar en sangre en ayunas es inferior a 100 ml/dL, pero se corre un mayor riesgo de contraer diabetes tipo 2 si el rango está entre 100 y 125 ml/dL.

7. Comer mejor

Esto significa concentrarse en comer alimentos nutritivos como variedades de frutas, cereales integrales, fuentes de proteínas saludables, aceites vegetales no tropicales y alimentos mínimamente procesados.

8. Controlar los niveles de colesterol

Los niveles altos de lipoproteínas de baja densidad (LDL, también conocida como colesterol malo) se han relacionado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y más, por lo que es importante controlar sus cifras al menos una vez al año. Para los adultos se recomienda un nivel de LDL inferior a 100, pero en los casos de alto riesgo se recomienda un nivel inferior a 70.