Rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular
Mira esta rutina de ejercicios para incorporar a tu día a día
La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del sistema cardiovascular (corazón, pulmones y vasos sanguíneos) para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio prolongado.
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, son los más efectivos para mejorar la resistencia cardiovascular. Estos ejercicios involucran a los músculos grandes del cuerpo y aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración de forma sostenida durante el ejercicio, lo que hace que el corazón y los pulmones trabajen más.
Aquí les dejamos una rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular:
Saltar la cuerda: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.
Burpees: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series.
Mountain climbers: 3 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre series.
Jumping jacks: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.
Correr en el lugar: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.
Zancadas o lunges: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna y 1 minuto de descanso entre series.
Bicicleta estática o elíptica: 10-20 minutos a un ritmo moderado.
Recuerda que es importante calentar antes de realizar cualquier rutina de ejercicios y estirar al finalizar para evitar lesiones. También es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
,